El rincón de la encuesta: "Quedan 4 días"

A nuestra última encuesta abierta "¿A qué tienes miedo?" ,desde nuestro rincón de la encuesta, le quedan 4 días para finalizar. Os animamos a participar a todos aquellos que todavía no lo habéis hecho, y os agradecemos la participación a todos los que ya han votado.

No sin mi móvil y menos sin mi ordenador

En los tiempos que vivimos, ¿quién no tiene un ordenador o un móvil?, y ¿en qué casa no hay alguien que se maneja por las redes sociales o en los programas de mensajería instantánea, ahora que también tenemos Internet en el móvil?. En muchas ocasiones nos podemos preguntar, hasta que punto estamos haciendo un uso adecuado o si no podemos vivir ya sin el móvil. Tanto por nosotros como por alguien cercano, que nos da la sensación de que no hay manera de que despegue la mirada de él.

La adicción a Internet o a las nuevas tecnologías supone un uso excesivo y desadaptativo de las mismas, que implica ir más allá de la reacción normal, que consistiría en dedicar mucho tiempo sobre todo al principio por el descubrimiento de todas las posibilidades y fascinarse con ellas, y que con el paso de unas pocas semanas acaba regularizándose el uso. Los síntomas observados en este tipo de adicciones tienen similitud a los generados por las drogodependencias. Estar enganchado a la red supone para muchas personas, que su privación les cause síntomas de abstinencia, como irritabilidad, inquietud, humor depresivo, etc. Y el abuso puede producir cambios fisiológicos en el cerebro.

¿Qué se debe dar para que hablemos de adicción?, debe darse una frecuencia alta de la conducta en cuestión, en este caso el uso de las nuevas tecnologías, Internet, etc. Como también es necesario que la persona pierda el control y establezca una relación de dependencia con las mismas. Estos dos últimos requisitos, perder el control y establecer una relación de dependencia, nos permite distinguir lo que es adicción de lo que es simplemente la alta frecuencia de un comportamiento determinado. Para no caer en el error de convertir en trastornos o problemas comportamientos de la vida cotidiana. Confundiendo por ejemplo, la adicción a Internet con el uso del mismo por motivos de trabajo, caso en el cual la persona puede hacer un uso de Internet con alta frecuencia pero sin suponer que pierda el control en el sentido de no poder dejar de usarlo aunque le esté causando problemas, o de que luego no sea capaz de desconectar cuando ha finalizado su trabajo. Estamos hablando de hábitos de conducta que en principio son inofensivos, pero que pueden convertirse en adictivos e interferir gravemente en la vida cotidiana. Se puede pasar del deseo moderado a la obsesión intensa.

La conducta adictiva inicialmente se ve reforzada positivamente por el propio placer de realizarla, pero finalmente es controlada por el alivio de tensión emocional al llevar a cabo el uso de las nuevas tecnologías. Por ejemplo, acabas de mandar un mensaje y hasta que no te llega la respuesta no sientes alivio, y te quedas hay fijo mirando al móvil deseando que te respondan ya, porque nos entra impaciencia. La dependencia a Internet comienza de forma gradual. Uno de los signos de alerta es la comprobación de forma repetitiva y sin parar del correo electrónico, entre otros. Lo que debe ser una afición o un elemento de trabajo o estudio se convierte en el centro de la vida de la persona. En estos casos no solo se busca información, sino satisfacción inmediata o huir de problemas. Satisfacción, por ejemplo, de ver que tienes muchas notificaciones en el perfil de la red social, o de escuchar que suena el móvil porque te llegan mensajes instantáneos. La persona con adicción muestra irritabilidad si se le interrumpe, impaciencia, incapacidad de parar aunque sea para comer, tiende a aislarse y a abandonar áreas de su vida, como el trabajo, vida social, etc. Así como también dormir menos de lo habitual, deteriorarse la vida de pareja, etc.

Pero cuidado, todo esto debe valorarse de forma cuidadosa para no caer en el error, como ya se ha dicho de convertir en problema o trastorno un comportamiento normal de la vida cotidiana.

Autoestima: acéptate y quiérete

Una de las primeras necesidades de todo ser humano es la de sentirse aceptado, querido, acogido, perteneciente a algo y a alguien, sentimientos estos en los que se basa la autoestima. La autoestima consiste en saberse capaz, sentirse útil, considerarse digno. Consiste en las actitudes de la persona hacía sí misma. Se manifiesta en diferentes ámbitos: académico, laboral, social, emocional y físico. La autoestima se aprende y se va adquiriendo a partir de las valoraciones que hacemos sobre nuestras cualidades, habilidades y comportamientos. Cuando las actitudes que la persona mantiene hacia sí misma son positivas hablamos de un buen nivel o alto nivel de autoestima. Un adecuado nivel de autoestima es garantía de que la persona podrá hacer frente con dignidad a importantes contrariedades de la vida; no decaerá su ánimo fácilmente.

Sin embargo, cuando uno constantemente está esperando lo peor, crea una actitud pesimista. Pensando que alguien le va a hacer daño o que no podrá lograr lo que quiere. Esta actitud pesimista nos lleva a convertirnos en víctimas. Lo que nos indica que existe una baja autoestima, que nos lleva a creer que vamos a fallar. Si esperamos lo peor, los miedos y la ansiedad dominan en nuestra vida. Y sufrir constantes miedos y ansiedad lleva a la autocrítica negativa y al pesimismo.

Si tenemos una autoestima saludable y somos optimistas, sino sucede lo que esperamos en una situación, estamos equipados para continuar y mejorar. "El pesimista es el que encuentra dificultades en oportunidades y el optimista es el que transforma las dificultades en oportunidades".

Debemos tener en cuenta que nuestros sentimientos hacía los demás están determinados por los sentimientos hacia nosotros mismos. Por ello si no estamos bien con nosotros mismos no lo estaremos en las relaciones con los demás. Una buena autoestima es importante para tener una relación saludable con otra persona.

Cuando interactuamos en ambientes negativos es difícil mantener una autoestima alta. La tendencia es a que baje la autoestima. No dejes que esto suceda, ya que siempre tenemos la posibilidad de elegir. Como ya vimos en "La vida es cuestión de actitudes".

Pero, ¿cómo podemos desarrollar una actitud positiva y mantener la autoestima alta?

Como no podemos controlar el comportamiento de las demás personas ni cambiar sus actitudes negativas, tenemos que gestionar el tiempo que pasamos con ellas. Disminuir el tiempo que pasamos con personas negativas, escucharlas pero sin entrar en confrontación o discusión, ya que posiblemente no consigamos nada. Y aumentar el tiempo que pasamos con personas con actitud positiva. La positividad nos traerá más positividad.

Intentemos mantener una actitud positiva cuando nos encontremos en ambientes de trabajo negativos. Trata de hacer las cosas lo mejor que puedas, y no entres en criticas o competiciones con los demás. Evita trabajar en exceso olvidándote de otras áreas, como comer, etc.

Libérate de tu pasado. El pasado no existe, no hay nada que puedas hacer con respecto a situaciones negativas del pasado. No hay que seguir culpabilizándose, simplemente vaciemos la mochila que llevamos a cuestas, quitémonos peso y sigamos adelante. Aunque no quita que aprendamos de ello.

Cuantas más situaciones diarias seamos capaces de superar, más creeremos en nosotros mismos y comenzaremos a ver las cosas que nos sucedan de otra manera. Celebremos lo que realicemos por poca cosa que nos parezca.

Gestiona tu propio tiempo, no dejes que los demás lo gestionen por ti.

No nos comparemos con otras personas. Pensemos que somos únicos y tenemos maneras únicas y diferentes de hacer las cosas. Por lo tanto no podemos ser otro, así que no nos comparemos.

No critiquemos ni humillemos a otros, las personas con autoestima positiva no lo necesitan para sentirse mejor. Porque creen en ellos mismos.

Cambiemos los pensamientos negativos por otros más positivos. Y dejemos de hacernos daño a nosotros mismos con nuestro propio crítico interior.

Hay que entender el fracaso, no como fracaso para no repetir algo, sino sino como un aprendizaje que nos llevará hasta lo que queremos lograr.

Cuidemos nuestra imagen, ponte guapa o guapo, mímate en este sentido. Vernos bien por fuera también es importante para nuestro ánimo.

Dejemos de complacer y quedar bien con todo el mundo para poder sentirnos aceptados. Recuerda que lo que uno siente es tan importante como lo que los demás sienten. Por tanto acuérdate de ti.

Os animo a ponerlo en práctica, teniendo en cuenta que cuidar nuestra autoestima significa cuidar nuestra salud. En definitiva conócete, acéptate, valórate y quiérete.

Para reflexionar: "La vida es cuestión de actitudes"

LA HISTORIA DE PEPE

Pepe era el tipo de persona que te encantaría ser. Siempre estaba de buen humor y siempre tenía algo positivo que decir. Cuando alguien le preguntaba como le iba, el respondía: "Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo".

Era un gerente único porque tenía varias camareras que lo habían seguido de restaurante en restaurante. La razón por la que las camareras seguían a Pepe era por su actitud. Él era un motivador natural: si un empleado tenía un mal día, Pepe estaba ahí para decirle al empleado como ver el lado positivo de la situación.

Ver este estilo realmente me causó curiosidad, así que un día fui
a buscar a Pepe y le pregunte:

No lo entiendo.... no es posible ser una persona positiva todo el tiempo
¿Cómo lo haces?...

Pepe respondió:

"Cada mañana me despierto y me digo a mi mismo: Pepe, tienes dos
opciones hoy: puedes escoger estar de buen humor o puedes escoger
estar de mal humor."

"Escojo estar de buen humor".

"Cada vez que sucede algo malo, puedo escoger entre ser una
víctima o aprender de ello. Escojo aprender de ello".

"Cada vez que alguien viene a mí para quejarse, puedo aceptar su
queja o puedo señalarle el lado positivo de la vida. Escojo señalarle el lado positivo de la vida".

Si, claro, pero no es tan fácil, protesté.

"Si lo es", dijo Pepe. "Todo en la vida es acerca de elecciones.
Cuando quitas todo lo demás, cada situación es una elección".

"Tu eliges cómo reaccionas ante cada situación, tu eliges cómo la gente afectará tu estado de ánimo, tu eliges estar de buen humor o mal humor".

"En resumen, TU ELIGES COMO VIVIR LA VIDA".

Reflexioné en lo que Pepe me dijo...

Poco tiempo después, deje la industria hotelera para iniciar mi propio negocio. Perdimos contacto, pero con frecuencia pensaba en Pepe, cuando tenía que hacer una elección en la vida en vez de reaccionar contra ella.

Varios años más tarde, me enteré que Pepe hizo algo que nunca debe hacerse en un negocio de restaurante, dejó la puerta de atrás abierta y una mañana fue asaltado por tres ladrones armados. Mientras trataba de abrir la caja fuerte, su mano, temblando por
el nerviosismo, resbaló de la combinación.

Los asaltantes sintieron pánico y le dispararon. Con mucha suerte, Pepe fue encontrado relativamente pronto y llevado de emergencia a una clínica. Después de ocho horas de cirugía y semanas de terapia intensiva, Pepe fue dado de alta, aún con fragmentos de bala en su cuerpo. Me encontré con Pepe seis meses después del accidente y cuando le pregunté como estaba, me respondió:

"Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo".

Le pregunté que pasó por su mente en el momento del asalto.

Contestó: "lo primero que vino a mi mente fue que debí haber cerrado con llave la puerta de atrás. Cuando estaba tirado en el piso, recordé que tenía dos opciones: podía elegir vivir o podía elegir morir. Elegí vivir".

"¿No sentiste miedo?" Le pregunté. Pepe continuó:

"Los médicos fueron geniales. No dejaban de decirme que iba a estar bien. Pero cuando me llevaron al quirófano y vi las expresiones en las caras de los médicos y enfermeras, realmente me asusté. Podía leer en sus ojos: "es hombre muerto." Supe entonces que
debía tomar una decisión.

"¿Qué hiciste?" Pregunté.

"Bueno, uno de los médicos me preguntó si era alérgico a algo y respirando profundo grité: - "Si, a las balas" - Mientras reían, les dije: "estoy escogiendo vivir, opérenme como si estuviera vivo, no muerto".

Pepe vivió por la maestría de los médicos, pero sobre todo por su
asombrosa actitud. Aprendió que cada día tenemos la elección de
vivir plenamente, la ACTITUD, al final, lo es todo.

Vídeos psicoeducativos: "Afrontemos el miedo"

Para reflexionar: ¿Qué harías si no tuvieras miedo?

Ser pareja, somos dos construyendo un mundo

Vivir en pareja o tenerla aunque no se conviva, algo que la gran mayoría hacemos, lleva implícito la existencia de un vínculo amoroso entre dos personas. Es de destacar tres factores claves en el vínculo: intimidad, pasión y compromiso.

La intimidad se relaciona con el apoyo emocional, el deseo de estar con la otra persona, compartir experiencias, etc. Cuando en una pareja solo existe este componente hablamos de "gustar", como cuando acabas de conocer a alguien y empiezas a sentir que quieres estar con la otra persona, que conectas con ella. Pero no podemos hablar de "amor completo" sin que se den los otros dos componentes. Con pasión entendemos que la pareja se atrae físicamente, aunque en ese momento no exista actividad sexual y sólo con verse resulta muy estimulante. Muchas personas y especialmente hoy en día, dan mucha importancia a este aspecto del amor en pareja, y aunque ciertamente lo es, no es suficiente para el desarrollo y madurez de la misma. Ya que si sólo disponemos de este factor entonces hablamos de "encaprichamiento". El tercer factor imprescindible en el vínculo amoroso es el compromiso, cuando se comparten objetivos vitales comunes, cuando se camina en la misma dirección y se construye un mundo juntos. Con el compromiso por sí solo el vínculo amoroso se denomina "vacío".

Como ya hemos dicho, cuando se dan los tres factores es cuando estamos en el ideal de "amor completo". Pero según se combinen estos factores en el vínculo amoroso de la pareja, tendremos un formato u otro: "amor romántico" pasión e intimidad sin compromiso, "amor compañero" intimidad y compromiso sin pasión y "amor loco" pasión y compromiso sin intimidad. Aprender a manejar estas variables resulta fundamental para la felicidad en pareja. Y aunque puedan no darse todos los componentes, si la pareja esta de acuerdo puede satisfacer las necesidades de ambos.

Otros detalles a tener en cuenta en la pareja si queremos que sea duradera y feliz, serían:

Respetar el espacio personal de la otra persona, el tiempo para uno mismo, para actividades propias. Algo que a su vez enriquece a la pareja, aportando cada uno experiencias propias al espacio común. Dándonos cuenta que el móvil también forma parte del espacio personal de nuestra pareja, así como otros detalles.

Estar equiparados en la pareja en cuanto a derechos y deberes. Existiendo por tanto un equilibrio para que no exista una parte que cargue más con los deberes o al revés.

Para la permanencia de la pareja es muy importante la aceptación del otro. La aceptación total del otro se da en la fase de "enamoramiento" cuando se inicia la pareja, pero es necesario mantener un poco de esta aceptación para que la pareja continúe.

Otro punto importante es la comunicación, saber como y cuando expresar sentimientos, y afrontar adecuadamente situaciones de conflicto. Sin evitar estos momentos, o la expresión de los sentimientos. Guardándolos para uno mismo sin resolver nunca el problema, dejándolo por tanto latente, problema que en cualquier momento puede volver a salpicar en la pareja. Dar la confianza suficiente a nuestra pareja de que se puede hablar de cualquier tema, tranquilamente, escuchando y sin enfado, a la larga crea una gran complicidad y un mayor bienestar.

Un aspecto clave en la madurez de la pareja es llegar a entender que cuando hacemos algo para el otro, para que se sienta feliz, no hay que verlo como algo egoísta por parte del que recibe la acción. Sino que debemos entender que algo que beneficia a una parte terminará beneficiando al conjunto. Todo aquello que mejore la interacción entre las dos personas es bueno para ambos. Y que como parte de una pareja, somos responsables de nuestra felicidad y también de la felicidad del otro. Por lo tanto no caigamos en el error de ver al otro como "enemigo" cuando lo que reclama o quiere es en beneficio de la interacción, en beneficio del camino que se construye entre ambos, en beneficio por tanto del proyecto en común.

Cuando iniciamos una relación de pareja, normalmente estamos en la etapa en la que el enamoramiento hace no sólo que aceptemos más plenamente a nuestra pareja, sino que también nos dejemos llevar y las cosas parezcan salir solas. Pero es importante saber y tener en cuenta que no todo viene dado, y que a la larga estar en pareja implicará unos esfuerzos o pequeños sacrificios que uno debe valorar. Pero no por ellos, perdamos la oportunidad de tener y disfrutar todas las satisfacciones que nos puede ofrecer la vida en pareja, y que como todo en esta vida nadie dijo que fuera fácil. Para ello un consejo, nunca dejemos de hacer aquellos pequeños detalles que fueron los que unieron a la pareja, escribir una carta, mensajes al móvil, todos aquellos detalles como cuando uno se acaba de conocer. Lo que hará revivir esa chispa del enamoramiento.

El rincón de la encuesta: "¿A qué tienes miedo?"

Hoy estrenamos nueva encuesta, en "El rincón de la encuesta" (columna a la izquierda). En esta ocasión queremos conocer " a qué tienes miedo". En este caso solo está permitida la elección de una opción, para así conocer que es lo que más miedo te da de entre todas las opciones propuestas.

Es posible que aquello a lo que tienes miedo no aparezca en la lista, para ello está la opción "otros". Pero como nos gustaría conocer cuál es, no dudes en dejar tu comentario explicándolo a través de esta entrada y recuerda que lo puedes hacer como anónimo. Nos gustaría interactuar contigo y conocer un poco más sobre aquello que te preocupa.

El plazo para participar en la encuesta esta abierto hasta el día 30 de este mes. No lo dudes y participa.

Agradecemos de antemano vuestra colaboración.

Depresión, un pozo con salida

Cuando hablamos de salud mental, uno de los males que se da cada vez con más frecuencia en nuestras días, es la depresión. Siendo catalogada según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la causa principal de discapacidad en todo el mundo en el 2020. Pero, ¿Con qué síntomas se manifiesta la depresión?.

La depresión se encuadra dentro de los trastornos del estado de ánimo. En ella aparece la tristeza, la pérdida de interés, la dificultad para experimentar placer, disminuyen la capacidad para disfrutar, la energía vital, el interés por las cosas y la concentración. Aparecen problemas de sueño, bien por insomnio o por dormir en exceso, y también en la alimentación por comer de manera más compulsiva o por perder el apetito. Afecta a la autoestima perdiendo la confianza en uno mismo y teniendo sentimientos de culpabilidad. Otros síntomas que también se dan son la perdida de deseo sexual, intranquilidad, desesperanza, irritabilidad, miedo y ver las cosas bajo el prisma de esquemas mentales negativos.

Según el nivel de gravedad la depresión puede ser leve, moderada o grave. En los casos más graves el sentimiento de desesperanza es mayor y puede llevar a ideas de suicidio o autodestructivas.

Sentir tristeza no debe verse como alarmante, ya que todos lo podemos sentir en un momento dado. Pero si esto se prolonga o se agrava, y se acompaña de otros síntomas es cuando podemos pensar que hay un problema.

Ahora que estamos en los inicios de la primavera, resulta de interés tener en consideración lo siguiente.

En términos muy generales podemos entender la depresión como endógena o reactiva, lo que apunta a la presencia o ausencia de factores precipitantes: con endógena nos referimos a origen interno, hereditario, y en la que hay unas características de personalidad que la favorecen. A este tipo de depresión le influyen los cambios estacionales, existiendo recaídas en primavera y en otoño. Con reactiva nos referimos a la existencia de factores precipitantes, es decir, a la existencia de causas más externas, de tipo social (alguna circunstancia concreta, conflicto, disgusto) o por problemas en el desarrollo afectivo de la persona. A este tipo no le influyen tanto los cambios estacionales. El ser de un tipo u otro no solamente tiene como diferente el origen sino el tratamiento, ya que en los casos de depresión reactiva es más indicado el tratamiento psicológico.

Podemos decir que nuestro ritmo biológico se ve influido por los cambios estacionales, debido a los cambios en cuanto a las horas de luz. Nos afecta al sueño y esto a su vez a el estado de ánimo. Por ello también existen otros casos en los que la depresión se agrava más en invierno, cuando hay menos horas de luz.

Pero algo que si podemos aprender a manejar mejor y que además resulta de importancia, es a cambiar los esquemas mentales de pensamiento negativo. Estos pensamientos negativos suelen girar en torno a nosotros mismos, a lo que nos rodea y sobre el futuro. Son pensamientos irracionales que no se ajustan a la realidad, y precisamente ver la realidad desde este prisma nos provoca toda esa cantidad de emociones negativas. Sería como ver el mundo a través de unas "gafas" que nos harían verlo todo negro y sin salida. Entre las distorsiones de pensamiento más comunes en la depresión tenemos: evaluar los acontecimientos otorgando un peso exagerado a lo malo e infravalorando a lo bueno, tendencia a atribuirnos responsabilidad en acontecimientos negativos en los que nosotros contamos poco, sacar conclusiones negativas aunque no haya evidencias que apoyen nuestra idea o incluso aunque los hechos sean contrarios a nuestra hipótesis, tendencia a clasificar las experiencias en un extremo o en otro pero sin hacer valoraciones intermedias, etc.

En cualquier caso si nos reconocemos en estos síntomas, no perdamos la esperanza, pensemos que se puede salir de ello y que existe esa ayuda que necesitamos.

El rincón de la encuesta: resultados de "¿Qué temas te interesan más?"

El pasado viernes se cerró la encuesta con la que iniciábamos el blog. Motivo por el cual queremos mostraros los resultados de la misma, para que se vean cuales son vuestras preferencias. En esta ocasión hemos contado con un total de 17 votos de elección múltiple, quedando el ranking con vuestras preferencias de la siguiente forma:

1. Psicología infantil: acoso escolar, desobediencia, violencia, etc. Con 8 votos, 47%.

2. Trastornos sexuales y terapia de pareja. Con 7 votos, 41%.

3. Autoestima y Habilidades Sociales. Con 6 votos, 35%.

4. Técnicas de relajación. Con 5 votos, 29%.

5. Duelo, depresión y ansiedad. Con 4 votos, 23%.

6. Mayores: Alzheimer y otras demencias, etc. Con 4 votos, 23%.

7. Otros temas. Con 1 voto, 5%.

Vuestras preferencias serán tenidas en cuenta a la hora de desarrollar los temas en el blog. Aunque os recuerdo que seguimos abiertos a vuestras sugerencias, preguntas u opiniones, y que podéis aprovechar para ello esta misma entrada.

En unos días abriremos una nueva encuesta, porque nos interesa conocer que experiencias o problemáticas se dan. Queremos acercarnos a un poco más a todas vuestras vivencias.

Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo

Hoy 2 de abril Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, quiero compartir con vosotros estos enlaces. Para conocer y aprender un poco más sobre el autismo:

Autismo, un trastorno que afecta a uno de cada 150 niños:

http://www.20minutos.es/noticia/1351131/dia-del-autismo/preguntas/respuestas/

20 cosas a tener en cuenta si te encuentras ante una persona con autismo:

http://blogs.20minutos.es/madrereciente/2012/04/02/tenlo-en-cuenta-si-te-encuentras-ante-una-persona-con-autismo/

Vídeos psicoeducativos: "La verdad detrás del espejo"

Un mundo de obsesiones

Más o menos para todos es comúnmente conocido decir de alguien que es "maniático", que tiene manías. De entre todas las manías que se pueden dar, existen algunas que son muy comunes como ordenar las cosas de una determinada forma, por ejemplo, clasificar las camisetas por colores, guardar las latas de cerveza de 7 en 7; u otras más relacionadas con la superstición, como no dejar el bolso nunca en el suelo, no pasar debajo de un escalera, o en el caso del mundo artístico no llevar nada de color amarillo cuando se actúa, etc. ¿Pero cuando se convierte esto en un problema, y pasa de ser una simple manía que puede resultar curiosa a una "obsesión"?

En primer lugar para determinar que se ha convertido en un problema, debe interferir en el día día de la persona, dificultando la realización de sus tareas, trabajo, etc. Bien porque dificulte la concentración para realizarlas, porque robe tiempo para ellas, o porque ya se haya llegado al punto de que impida realizarlas. Por otro lado debe causar sufrimiento y malestar en la persona. En este punto podemos hablar de un problema de ansiedad. ¿Y como se manifestaría?

La persona, de manera muy general, tendría un pensamiento que calificaríamos como "intruso" porque interrumpe el pensamiento y la persona los consideraría como ofensivos, inaceptables o desagradables. Esto en principio es normal, pero se convierte en obsesión no porque este pensamiento se de con frecuencia o sea incontrolable, sino por la interpretación que se le da, que lleva a la persona a tener una reacción emocional de ansiedad o depresión. En la interpretación del pensamiento intruso la persona se ve como responsable de hacer daño a si misma o a otros, o de poder prevenirlo. Porque lo que suele creer es que ese pensamiento desagradable que ha tenido, sólo por tenerlo se puede hacer realidad, como si existiese una relación de causa y efecto en este sentido, no dándose cuenta que pensar algo no es la causa de que suceda. Y por ello cree que la responsabilidad de que ocurra o de que se prevenga está en uno mismo. Y es precisamente esta responsabilidad la que le causa la ansiedad. Aquí es donde empieza el problema. ¿Qué hace la persona para aliviar la ansiedad que siente?

Esta sería la otra parte del asunto, la persona con el fin de impedir que suceda lo que teme realizará una serie de conductas repetitivas, que denominamos "compulsiones". A través de esto la persona alivia su ansiedad en ese momento, hasta que de nuevo le surja la obsesión. Con lo cual se convierte en un círculo vicioso. Y podemos hablar de lo que conocemos como Trastorno Obsesivo-compulsivo.

Pongamos un ejemplo: imaginemos que una persona tiene un día el siguiente pensamiento: "Me robarán en casa próximamente" y en vez de dejarlo pasar sin darle más importancia de la que tiene, empieza a creer que le va a suceder lo que le ocasiona ansiedad y malestar. Para lo cual cree que tiene que comprobar si ha cerrado la puerta todas las noches antes de acostarse, y además cree que tiene que hacerlo de una forma muy específica, por ejemplo, tirando del pomo de una determinada forma, comprobándolo un número de veces determinado, o incluso asomándose a la calle por la ventana antes de su comprobación. Como lo tendría que hacer de esta forma tan específica, si le quedara la duda de que no lo ha realizado como debía, pensará que todavía está en riesgo teniendo que repetir toda la comprobación con todos sus pasos. Algo que implica a la persona un gasto de su tiempo y un aumento de la ansiedad. Cuando ya cree que lo ha hecho correctamente se aliviaría la ansiedad, pero hasta que el proceso se vuelva a repetir. Algo que generalmente nos lleva a la larga a un aumento de la ansiedad, conforme evoluciona el problema.

Entre otros ejemplos, tenemos el ducharse una cantidad de veces al día o frotarse por ejemplo en cada parte unas veces concretas, el lavarse las manos un número determinado de veces, el ordenar las cosas de una determinada manera, el obsesionarse con la limpieza, el comprobar si se ha apagado el gas, la luz, o si se han cerrado las puertas, etc.

Cuantas más conductas tenga que llevar a cabo la persona más rígida se vuelve, no pudiendo salirse de su esquema, lo que cada vez le dificulta más para llevar una vida social, laboral, familiar, etc con normalidad. Porque su ansiedad se convertirá en lo principal, estando por encima de todo lo demás. En la mayoría de las ocasiones, la persona justifica lo que hace diciendo que se lo dice su mente, tratándolo como normal y no pensando que tiene solución. Hay conductas que como son positivas no pensamos que la persona pueda tener un problema, como en el caso de ducharse muchas veces, limpiar u ordenar. Pero cuando observamos que la persona lo hace por aliviar ansiedad, o incluso si se le cambia algo de orden se altera y se pone nerviosa, entonces tenemos un problema.

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Personas con discapacidad, ejemplos de superación

Esta semana hemos celebrado el Día mundial del Síndrome de Down, concretamente el pasado miércoles día 21. Y aprovechando la coyuntura quiero mostrar tres términos que en ocasiones nos llevan a confusión o al mal uso de ellos: deficiencia, discapacidad y minusvalía.

Deficiencia es toda pérdida o anormalidad de una estructura o función psicológica, fisiológica o anatómica. Puede ser temporal o permanente, representa la exteriorización de un estado patológico y refleja perturbaciones a nivel del órgano.

Discapacidad es toda restricción o ausencia (debida a una deficiencia) de la capacidad de realizar una actividad en la forma o dentro del margen que se considera normal para un ser humano. Refleja alteraciones a nivel de persona.

Minusvalía es una situación desventajosa para un individuo determinado, consecuencia de una deficiencia o de una discapacidad, que limita o impide el desempeño de un rol que es normal en su caso (en función de su edad, sexo y factores sociales y culturales). Está relacionada con el valor atribuido a la situación o experiencia de un individuo cuando se aparta de la norma. La minusvalía representa la socialización de una deficiencia o discapacidad, y en cuanto tal refleja consecuencias - culturales, sociales, económicas y ambientales - que para un individuo se derivan de la presencia de la deficiencia y la discapacidad.

Por ejemplo, una persona con deficiencias en el lenguaje (en cuanto a la comprensión y utilización del lenguaje) mostrará discapacidad de la comunicación (para generar y emitir mensajes, así como para recibir y comprender mensajes), lo que le puede llevar a una minusvalía de integración social (incapacidad del individuo para participar y mantener relaciones sociales usuales).

Cuando hacemos referencia a las personas, siempre lo haremos usando el término personas con discapacidad, nunca como deficientes o minusválidos.

Apostemos por la igualdad para todas las personas, para que sea cada vez más mínima la experiencia de que se aparta de la norma. Si en muchos ámbitos como el laboral se están utilizando estrategias que podemos encajar dentro de lo que llamamos discriminación positiva (como por ejemplo ciertos beneficios a las empresas que contratan personas con discapacidad), debemos verlo y apreciarlo como la gran oportunidad que facilita la posibilidad de mostrar toda su valía a estas personas. Y como he escuchado en televisión, "la clave está en adecuar a cada persona en el puesto que le viene mejor". Tal y como ya sucede con cualquier otra persona. Todos no podemos hacer de todo, pero seguro que habrá cosas que se nos darán de maravilla realizar. De hecho tenemos un montón de ejemplos de personas con Síndrome de Down, que a pesar de su dificultades han mostrado una gran capacidad de superación. Creo que tiene un gran valor, y que son para todas las personas ejemplos a seguir.

El largo camino de educar

Hace muy poco que estábamos celebrando el día del padre, y cuando nos vengamos a dar cuenta celebraremos el día de la madre. Aunque cada uno tenga su día, por separado, para reconocerles su labor, ambos en su conjunto tienen un papel fundamental en el largo camino que supone educar. No se trata de una tarea para nada fácil, que más bien uno aprende con la propia práctica, y para la que a muchos les hubiese gustado tener un libro de instrucciones sobre como ser padre y todo lo que conlleva.

Actualmente nos estamos encontrando con bastantes casos de adolescentes con problemas de violencia y agresividad hacia sus padres, hermanos, etc. Antes de llegar a este punto, considero que resultaría importante actuar cuando se muestran las primeras señales en edades más tempranas, entre los 3 y los 8 años. Es decir, poner en práctica la prevención de esa violencia y agresividad, tomando como hábitos educativos una serie de pautas que nos ayudarán a educar en el respeto, la igualdad, los derechos, sin olvidarse de los deberes, la colaboración, y, un aspecto que resulta de mayor importancia, enseñar a los niños a aceptar el "no" y desarrollar su capacidad de frustración. Capacidad que resultará de gran importancia en etapas posteriores, donde el aprendizaje por parte del niño de que siempre no se puede tener o conseguir lo que uno quiere evitará complicaciones mayores.

Como bien sabemos educar supone tiempo, esfuerzo y mucha implicación por parte de los padres; y ese "no" en su momento con firmeza, manteniéndolo y haciéndolo cumplir, y sin necesidad de violencia, puede resultar clave en el comportamiento posterior del niño. Nadie dice que sea fácil, pero si tremendamente importante.

Invirtamos tiempo en educar, en inculcar respeto, responsabilidad, madurez, autonomía, autoestima, en valorar lo que cuestan las cosas y enseñar el valor del esfuerzo diario para conseguir lo que se quiere. No es suficiente en muchas ocasiones con proporcionar información, para que los hijos aprendan, es necesario unirla al aprendizaje de valores. Es clave que cada uno aprenda a responsabilizarse de sus actos, a que además de derechos tiene deberes que cumplir. Para todo ello es primordial poner normas y límites, ser firmes con ellas, constantes al cumplirlas, no vale si un día se hace caso de las normas y al siguiente no. Y tener claro quienes son las figuras de autoridad en casa, no puede suceder que un niño de 5 años decida si quiere o no ir al médico o al colegio, y los padres pregunten por ejemplo al médico: ¿qué le digo si mañana no le apetece venir a la consulta?. No puede ser que el niño ya empiece a tener más autoridad que su padres, y decida por encima de ellos.

Tampoco podemos olvidarnos de que muchas veces confundimos educar con castigar o pegar, pero no consiste en esto. En primer lugar porque si usamos violencia para corregir violencia no resulta el mejor ejemplo, y si la empleamos para cambiar otra conducta tampoco, porque los padres como modelos que resultan para sus hijos, no deben emplear aquellos comportamientos que luego no quieren que sus hijos reproduzcan. Si queremos que la educación también favorezca un buen desarrollo emocional y de la autoestima, debemos valorar lo positivo y apreciarlo también. No solamente estar pendientes de los comportamientos del niño que se quieren cambiar, de lo que diríamos que hace mal o se comporta mal.

Otro aspecto de interés, es enseñar a los hijos a expresar sus emociones. A saber decir con palabras como se sienten, que les interesa, que quieren o que piensan. Una persona que se maneja bien con la palabra, no tenderá a utilizar la violencia, agresividad, chillidos, etc, para expresarse. Cuando no sabemos poner palabras o nos faltan argumentos para defender "lo nuestro", solemos caer en la trampa de chillar o comportarse con agresividad creyendo que así tenemos más razón en nuestras ideas.

Todas estas claves ayudarán a mejorar la convivencia con los hijos, y a que tengan un mayor autocontrol. Haciendo que poco a poco vayan adquiriendo la responsabilidad que les corresponde.

No debemos olvidarnos que en la mayoría de las ocasiones los padres creen que son los hijos los que tienen que cambiar, que se comportan mal. Y no se dan cuentan que cambiando ellos pautas educativas y ciertos comportamientos, el comportamiento de los hijos cambia. Estando por tanto lo clave de educar en el comportamiento de los padres.

Resiliencia y empatía en tiempos de crisis

Es muy probable que en alguna ocasión haya pasado por un mal momento, en el que un problema o varios le han causado malestar, estrés o preocupación. Posiblemente porque haya pensando que no era capaz de resolverlo, sintiéndose como en un "callejón sin salida". Sin poder ver la luz sobre su situación.

En estos tiempos que corren, en muchas familias los problemas han aumentado por la situación económica, y como consecuencia de ellos también los problemas psicológicos y emocionales.

Generalmente cuando nos encontramos ante estas situaciones podemos adoptar dos actitudes:

En un primer caso sería que, ante el problema en cuestión, nos centramos en las emociones que este nos produce, malestar, tensión, tristeza, etc. Y en un segundo caso podemos optar por centrarnos en el problema, buscando diferentes alternativas para solucionarlo, centrándonos por tanto en la acción para su solución, no decayendo y no permitiendo que las emociones resulten un obstáculo para ello. Se trataría por tanto de centrarse en la tarea.

Las personas que suelen adoptar la actitud del primer caso, suelen sufrir más malestar y estrés, y por tanto más dificultades para regular sus emociones y resolver los problemas que las personas que adoptan la segunda actitud.

Cuando una persona se centra en el problema para buscar soluciones, es capaz de controlar la situación en vez que la situación lo controle, que es lo que les sucede a las personas que se centran en la emoción. Como también saben poner en marcha sus capacidades, entre ellas el pensamiento y la creatividad para generar alternativas y soluciones para su problema. Hecho que termina fomentando el autocontrol y la autoestima, por un lado por ver que se es capaz de controlar la situación y por otro porque terminamos valorando más nuestra capacidad siendo más conscientes de que podemos.

Si bien es cierto que en momentos difíciles agudizamos más el ingenio y desarrollamos la creatividad. La necesidad hace que usemos más estas capacidades, precisamente porque no tenemos las cosas fáciles.

Otra característica que influye a la hora de enfrentarnos a los problemas, tiene que ver con a que atribuimos el origen de los eventos que nos suceden:

Por un lado, podemos atribuir lo que nos pasa a nuestras propias acciones. A nuestro esfuerzo, habilidades y responsabilidad personal. Y por el otro atribuir lo que nos sucede al azar, destino, suerte, decisiones de otros. Con lo cual de esta última forma, la persona piensa que no puede hacer nada ante lo que le sucede, que nada puede cambiar ante su esfuerzo o implicación; y por tanto por mucho que lo intente considera que no tiene el control. Por eso para el caso que nos ocupa es preferible atribuir lo que nos pasa a nuestras propias acciones, para poder sentir que tenemos el control, y en el caso de las adversidades poder cambiarlas, y cuando se trata de éxitos logrados poder celebrar que nuestro esfuerzo ha merecido la pena. Y por tanto reforzaremos más nuestra autoestima, que si pensamos que no se debe a nosotros sino al azar o a la suerte.

En todo esto entra en juego la resiliencia que es la capacidad del ser humano para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas e inclusive ser transformados positivamente por ellas. Es un término que se encaja en la corriente de la psicología positiva, y suele hacer referencia a aquellas personas que han sufrido una situación traumática, han sido capaces de superarla y además han desarrollado una serie de recursos. Crean como una fuerza interior producto de sus vivencias, que resulta un ejemplo de actitud ante la vida. Entre las cualidades que nos ayudan a ser resilientes o "resistentes ante la adversidad" están la autoestima y la creatividad que ya hemos mencionado. Hay que tener en cuenta que el ser resiliente se construye, con lo cual con esfuerzo podemos trabajar estas cualidades.

No podemos olvidarnos de la empatía, que es nuestra capacidad de ponernos en el lugar del otro, de comprender lo que siente y entender como nuestros actos le pueden afectar. En momentos difíciles resulta importante que mostremos empatía hacia esas personas que lo pasan mal, que comprendamos la situación por la que pasan y mostremos nuestro apoyo. No tiremos piedras donde ya las hay, ayudemos más bien a quitar las que molestan para que esa persona se pueda volver a levantar. En la gran mayoría de ocasiones el tener un apoyo emocional resulta de gran valor, especialmente porque ayuda al otro a no sentirse solo a la hora de afrontar las dificultades.

Como recomendaciones a la hora de enfrentarnos a un problema, resulta importante:

Eliminar los pensamientos irracionales o poco realistas, como pensar que "todo lo malo me pasa a mí", hay que evitar los términos absolutos de "todo o nada" porque no se ajustan a la realidad. Ya que ni todo lo que nos pasa es malo, como tampoco todo lo que nos pasa es bueno. No debemos tampoco generalizar como por ejemplo "siempre que lo intento me sale mal". Es preferible que siempre optemos por lo puntos medios.

Evitar pensar "si hubiera hecho esto, lo mismo ahora no estaría así...". No sirve de nada, porque no podemos volver atrás para cambiar lo que hicimos, pero si podemos cambiar lo que vamos a hacer en el futuro próximo.

No dejarse llevar por las emociones, que nos hacen sentir como que todo se nos viene encima o sobre la cuerda floja.

Y lo más importante, adoptar una actitud positiva que nos permita ver el problema como una oportunidad de crecimiento, más que como un pozo sin fondo. Buscar diferentes alternativas, sopesar las ventajas e inconvenientes y adoptar aquella que mejor convenga.

Sin olvidarnos de que siempre podemos contar con el apoyo de los demás.

¿Qué temas te interesan más?

Como bien sabéis, desde que se inició el blog tenemos abierta una encuesta para que opinéis sobre los temas que más os interesan. Aunque en un principio el plazo que se puso para votar era muy amplio, hemos considerado que era mejor reducirlo, por lo que a partir de ahora sólo quedan 17 días para emitir vuestro voto. Por el momento los temas que resultan ser los que más os interesan son: la psicología infantil, los trastornos sexuales y la terapia de pareja, y la autoestima y las habilidades sociales. Con un 40% de los votos cada una de las opciones.

También estamos abiertos a vuestras sugerencias, preguntas, o propuestas sobre algo concreto que no haya aparecido en la encuesta. Todo esto podéis hacerlo siempre a través de vuestros comentarios en cualquiera de las entradas o podéis utilizar esta, que resulta idónea para ello.

Agradeciendo siempre vuestra participación.

8 de Marzo, Día Internacional de la Mujer

Hoy celebramos el Día Internacional de la Mujer, en su origen Día Internacional de la Mujer Trabajadora. Y me gustaría compartir con vosotros una de las frases que desde el Colegio Oficial de Psicólogos hemos utilizado para conmemorar este día:

"Ser mujer significa poder hacer y ser, poder elegir, pero sobre todo querer ser mujer" (Sonia Melgarejo García).

El siguiente vídeo refleja muy bien el significado de este día, ¡Va por vosotras!:

Naturaleza de Cehegín, fuente de salud y bienestar emocional

Desde que vivo en Cehegín, han sido muchas las personas que he conocido que coincidían en una cuestión, en los beneficios que les aporta practicar algún tipo de ejercicio físico o deporte, entre ellos andar o montar en bicicleta, y especialmente si se realiza en plena naturaleza. Pero sobre todo en lo que coincidían es en el bienestar emocional que dicha práctica les estaba produciendo. De entre los beneficios me comentaban "liberarse del estrés del trabajo, para reducir obsesiones, tensiones o ansiedad", llegando a identificar el ejercicio físico como una "válvula de escape" con la que se descargan de todo lo negativo. Resultando la propia experiencia de cada una de estas personas una demostración de todos estos beneficios.

Actualmente por la forma de vida que llevamos la población tiene tendencia al sedentarismo, mientras que antiguamente al ser el trabajo fundamentalmente agrícola la práctica de ejercicio físico ya formaba parte de él. Esto hace que sea de importancia que practiquemos ejercicio por sus efectos beneficiosos, se trate tanto de personas sanas o enfermas, ya que nos aportará mejor calidad de vida y un estilo de vida más saludable. Pero precisamente por el ritmo de vida que llevamos nuestro tiempo es escaso para prácticarlo, por lo que necesitamos encontrar los suficientes beneficios en todos los niveles (físicos, psicológicos y sociales) para su práctica.

Por ello vamos a ofreceros, para que empecéis a motivaros, algunos datos que forman parte de estudios e investigaciones sobre los beneficios del ejercicio físico. En primer lugar haremos referencia a los siguientes autores (Taylor, Sallis y Needle, 1985). Estos autores concluyen lo siguiente:

El ejercicio físico incrementa: los resultados académicos, el rendimiento laboral, la asertividad, la confianza, la estabilidad emocional, la independencia, el funcionamiento intelectual, la memoria, la percepción, la popularidad, el autocontrol, la satisfacción sexual y el bienestar.

El ejercicio físico disminuye: el absentismo laboral, el abuso de alcohol, la cólera, la ansiedad, la confusión, la depresión, la dismenorrea, el dolor de cabeza, las fobias, las respuestas de estrés, la tensión, y los errores en el trabajo.

Otros beneficios psicológicos aportados por otros autores son: que el ejercicio físico desarrolla la paciencia, la capacidad para cambiar, así como permite la creación de hábitos positivos.

Y ya a nivel más físico podemos practicar deporte para: conseguir una buena forma física, un buen estado de salud, conseguir fuerza y resistencia muscular, controlar el peso, conseguir flexibilidad, obtener beneficios cardiovasculares controlando la tensión arterial elevada, resultando protector contra la osteoporosis y siendo útil para controlar la diabetes.

Pero además de los beneficios psicológicos y físicos existen otros motivos por los que practicar ejercicio, mencionados por los siguientes autores (Cantón y Garcés de los Fayos, 2002): los motivos relacionados con el placer, la diversión y el disfrute, que incluso la propia práctica deportiva puede producir en sí misma. Para buscar el intercambio social, estando en un lugar agradable y en la compañía que queremos. La búsqueda de superación y logro, y desarrollar las habilidades físicas.

Todos estos beneficios hay que tomarlos como generales, existiendo una serie de especificidades cuando se trata de niños o de la tercera edad.

Después de esta dosis de motivación gracias a tanto beneficio, vamos a pasar a la práctica. Para ello si comienzas a hacer ejercicio o deporte después de un tiempo sin practicar, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Empezar poco a poco, no querer hacerlo todo en un día. Es preferible ser constante y hacer un poco cada día. (No agotarte el primer día y luego no hacer nada).
  


• Aumentar la cantidad de ejercicio a realizar de manera gradual.
  


• Elegir un ejercicio o deporte que te atraiga o interese, para motivarte más a ello.


• Buscar el mejor momento del día para prácticarlo, de tal forma que se adecue bien a nuestra rutina diaria. (Para evitar que el ejercicio se convierta en un factor de estrés porque no encontramos el momento, o porque estamos pensando que nos falta tiempo para realizar después otra tarea).


• Si lo podemos practicar en grupo, por ejemplo con amigos, nos proporcionará otros beneficios, nos resultará más atractivo practicarlo, fomentará la comunicación y el compartir experiencias, y si tenemos dificultad en ser constantes nos motivará a ello.


• Y para los que quieran empezar desde muy poco o tengan dificultades para encontrar el momento, pueden empezar por pequeños hábitos como ir al trabajo andando, por ejemplo.

La suerte que tenemos en Cehegín, es que contamos con una cantidad de parajes naturales, entre ellos "La Vía Verde", que además de permitirnos la práctica de ejercicio físico nos permite tener un contacto pleno con la naturaleza, con nosotros mismos, con nuestra esencia, algo que nos humaniza y nos permite desconectar del mundo tecnológico y artificial que nosotros hemos creado, tomando contacto con lo que realmente somos.

Por lo tanto una vez más habría que decir "Qué hermosura Cehegín", fuente de salud y bienestar emocional. Aprovechemos lo que nuestro entorno natural nos ofrece, tomemos más contacto con él y saquemos partido de todos los beneficios que nos puede aportar a nivel físico y emocional. Valorémoslo, ya que también he conocido a otras muchas personas que si vivieran en Cehegín no lo dudarían.

Qué hacemos los psicólogos, especialmente cuando parece que no hacemos nada

Antes de entrar en materia, me gustaría dejaros este artículo que da a conocer al público en general lo que es la profesión del psicólogo, lo que hace y para qué sirve. Esta probablemente no sea la parte más interesante, pero resulta de gran importancia conocerla. Porque todavía a día de hoy, tenemos dudas sobre ciertos aspectos de los profesionales de la salud mental.

Qué hacemos los psicólogos, especialmente cuando parece que no hacemos nada

A la hora de buscar un profesional de la salud para solventar un malestar físico concreto nos resulta bastante familiar elegir el especialista al cual acudir: en el caso de una fractura acudiremos al médico traumatólogo, si nos duele el oído a un otorrino etc. Sin embargo, cuando nos sentimos desorientados y afligidos tras la pérdida de un ser querido, cuando la angustia no nos deja respirar o nos impide alimentarnos o descansar adecuadamente, tras un acontecimiento que vivimos como especialmente violento o traumático y la vida no parece ya ser la misma o cuando en la vida ‘tropezamos siempre con la misma piedra’ y esto nos impide avanzar… ¿A quién acudimos? ¿Qué hacemos?

A menudo nos sentimos desorientados, quisiéramos ‘restablecer el orden en nuestra vida’ pero no encontramos el cómo, el ‘botón para reiniciar’, o dudamos acerca del especialista al cual acudir para recibir la atención especializada y adecuada a nuestro problema. Cuando nos adentramos en la búsqueda de un profesional de la salud mental suelen aparecer dudas, temores, prejuicios, experiencias previas negativas o la simple falta de información, que nos lleva a confundirnos aún más.

Considero imprescindible, así como un derecho de todo usuario del Sistema de Salud, la buena información para poder llegar a una decisión informada, siendo la responsabilidad final de elegir el profesional y el enfoque terapéutico.

Este artículo tiene como primer propósito informar acerca de las competencias y los ámbitos de actuación del psicólogo sin la pretensión de retratar una realidad única u objetiva, sino ofreciendo al público general una orientación que pueda facilitar la búsqueda personal en un camino percibido a menudo como enrevesado o confuso.

¿Quién es y que hace el psicólogo?

Un psicólogo es un profesional licenciado en Psicología. Estudió la conducta humana desde enfoques distintos y en contextos diferentes (Psicología evolutiva, social, comunitaria, organizacional, clínica, etc.). Lo podemos encontrar desempeñando su labor en el área educativa, social y comunitaria, de recursos humanos y, si se especializa en psicología clínica tendrá una base sólida en psicopatología, diagnóstico clínico y técnicas de intervención, lo cual le habilita -por ejemplo- a realizar tests de psicodiagnóstico, evaluar los resultados, redactar informes, elaborar y llevar a cabo un plan de intervención psicológica individual o grupal conjuntamente con el/los usuarios y, en ocasiones, con otros profesionales (como el médico Psiquiatra u otras especialidades). En España el psicólogo colegiado puede ejercer su profesión en una institución pública o en consulta privada, tal y como describe el Código Deontológico del Psicólogo.

Es posible y probable que el profesional de la Psicología se especialice tras la carrera universitaria cursando formaciones suplementares dirigidas a profundizar en la investigación, el reconocimiento de patologías específicas, distintos modelos de intervención o áreas concretas dentro del amplio marco de la Psicología Humana (psicología infanto-juvenil, psicotraumatología, psicología de la salud, etc.). Lo anterior no significa per se que un psicólogo sea (también) psicoterapeuta, ya que la carrera de Psicología no contempla esta formación, que se puede adquirir formándose adecuadamente tras la licenciatura.

¿Qué diferencia hay entre psicólogo y psiquiatra? A menudo se plantea esta pregunta, debido a la falta de experiencia, de información o simplemente a la confusión generada por los mismos profesionales de la salud (mental).

El psiquiatra es un médico especialista en patologías mentales. En España hay aún escasez de psiquiatras formados en psicoterapia y, dentro del grupo de los psiquiatras-psicoterapeutas son la minoría quienes optan por emplear este recurso en su quehacer profesional. Por lo tanto la intervención psiquiátrica consiste principalmente en la valoración del estado de salud mental del paciente, el establecimiento de un diagnóstico según los criterios internacionales de diagnóstico de trastornos mentales (DSM IV y/o CIE-10) y, finalmente, la indicación de un tratamiento farmacológico pertinente, que requiere controles pautados por y con el mismo médico psiquiatra.

¿Cuándo es precisa una consulta con un psicólogo y de qué sirve?

El ser humano posee extraordinarios y sorprendentes recursos internos y externos para hacer frente a las situaciones más adversas. Sin embargo no siempre disponemos de estrategias de afrontamiento ad hoc, ni es esperable que siempre las encontremos sin ayuda profesional y podamos resolver situaciones puntuales o recurrentes de malestar intenso.

La intervención de un psicólogo colegiado, honrado y con suficiente experiencia podrá permitirnos encontrar un espacio en el que podamos establecer una relación de confianza y empatía con el profesional para, en primer lugar, nombrar y definir el problema, conocer los mecanismos que nos llevan al malestar y sentirnos acompañados en el proceso de cambio a nivel cognitivo, emocional y psicosocial, así como en el ensayo de nuevas estrategias de afrontamiento y de promoción de nuestra resiliencia. En su quehacer profesional el psicólogo desempeñará su tarea con el máximo rigor científico, recurriendo a todos sus conocimientos e instrumentos desde las distintas escuelas psicológicas y marcos teóricos y de intervención de los que dispone, según la formación recibida y los objetivos que se establezcan conjuntamente con el usuario.

El abanico de escuelas y técnicas puede variar: psicología humanista, psicología cognitivo-conductual, psicología sistémica etc., así como técnicas más verbales o corporales, siempre estableciendo un vínculo sano entre psicólogo y usuario, respetuoso con la disponibilidad y facilidades de este último.

En alguna ocasión, especialmente por las características de la patología presentada por el usuario la intervención del psicólogo requiere de una colaboración con el médico psiquiatra. Así, como es tradición y como se sigue considerando una buena práctica en otros países europeos y extra-europeos, sería esperable que también en nuestro país los usuarios que acuden a un médico psiquiatra o a un psicólogo pudieran beneficiarse en su evolución clínica de una buena colaboración, una comunicación fluida y de una relación de de mutuo respeto entre los dos profesionales de la salud mental con competencias afines y complementarias.

En los intereses del propio usuario y con el fin de promocionar su salud auspiciando un pronóstico favorable, sería esperable que el médico psiquiatra y el psicólogo trabajasen de la mano, recomendando al usuario el seguimiento psicológico y/o psicoterapéutico suplementario al tratamiento farmacológico (debido el caso) para mejorar la eficiencia del mismo y potenciar la autoeficacia y la autonomía de la persona (en ocasiones en vista de retirar la medicación en cuanto ésta haya adquirido suficientes herramientas para cuidar de su bienestar).

Gabriella Bianco es psicóloga (B-1227) y psicoterapeuta.

Artículo publicado en "El Confidencial" el pasado mes de enero.