CUMPLIMOS DOS AÑOS EN NUESTRO PROYECTO PROFESIONAL

Hoy estamos de enhorabuena porque cumplimos dos años como Consulta de Psicología Sonia Melgarejo. Deciros que estoy muy contenta, porque gracias a vosotros vamos ampliando y mejorando gracias a la experiencia profesional, y esto no sería posible sin vosotros. Destacar que ha sido un año en el que he disfrutado, especialmente, con los Talleres de Técnicas de Estudio para opositores y universitarios, del que volveremos a programar alguna nueva edición, así como de otras temáticas que os iremos anunciando. Al igual que estar en consulta con vosotros resulta muy enriquecedor. Agradezco mucho la confianza que depositáis en nuestros servicios y seguiremos trabajando con muchas ganas e ilusión. Recogiendo como siempre vuestras sugerencias.

Con motivo precisamente de este segundo aniversario os abro las puertas de la Consulta para que me conozcáis y veáis todos los servicios que ofrecemos, para ello el próximo viernes día 28 de septiembre a las 18 hrs os invitamos a que nos conozcáis y a disfrutar de una sesión gratuita de relajación. Por motivos de aforo limitado la actividad se realizará por inscripción previa, y siguiendo orden de la misma, y en caso necesario se programará dos turnos. La inscripción la podéis realizar en el teléfono: 687438243, puede ser vía whatsapp, o a través del email smgpsico@cop.es
OS ESPERAMOS!!!     Gracias a todos!!

El poder de la respiración: los beneficios de controlarla

Aprender a respirar de manera adecuada y controlada ayuda a reducir la ansiedad y los ataques de pánico. Este tipo de respiración cuenta con otras ventajas como: disminuir ligeramente la tensión arterial, estabiliza el ritmo cardíaco, controla algunos tipos de ataques epilépticos y mejora el rendimiento mental y la circulación sanguínea, así como también parece que maximiza los efectos favorables de la rehabilitación cardíaca. Es importante tener en cuenta como algo tan sencillo puede resultar tan beneficioso.

La respiración es un proceso automático. No obstante, una serie de factores "no automáticos" como la emoción, el estrés o los malos hábitos pueden cambiar la respiración. Ya que esta está muy relacionada con las emociones, por eso se acelera o se calma en función de nuestro estado emocional. Cuando estamos nerviosos la respiración tiende a aumentar su ritmo, cuando estamos tranquilos la respiración se hace tranquila y relajada. Cuando dormimos la respiración se hace profunda y abdominal. Y en los estados de estrés y ansiedad la respiración se hace rápida, superficial y torácica (con la parte superficial del pecho).

Cuando inspiramos tomamos oxígeno y cuando espiramos expulsamos dióxido de carbono; si la respiración es muy rápida, como cuando hiperventilamos, se produce una excesiva concentración de oxígeno en nuestro organismo al tiempo que se reduce la cantidad de dióxido de carbono en sangre. A pesar de que siempre se nos ha enseñado que el dióxido de carbono lo desechamos, éste tiene una importante función en el mantenimiento de una base ácida adecuada en la sangre (o nivel de pH) que es un elemento químico utilizado por el cuerpo para regular la respiración. La hiperventilación eleva el pH sanguíneo y produce una serie de cambios en la química de la sangre y en como esta fluye por el cuerpo y por el cerebro, generándose principalmente una vasoconstricción cerebral, que produce las sensaciones desagradables de hormigueo, entumecimiento, vértigos, mareo, oleadas de calor y frío, tirantez en los músculos, debilidad en las piernas, sentimiento de desmayo, perturbación visual, palpitaciones y aceleración del corazón, nudo en la garganta, temblores, irrealidad, etc. Siendo todas estas sensaciones síntomas de hiperventilación, y de ansiedad.

Entendemos por hiperventilación el aumento en la tasa de respiración por encima de las necesidades de oxígeno del organismo en un momento determinado.

Consejos para conseguir una respiración adecuada:

Evita gritar, comer rápido, bostezar y suspirar rápido y profundo. Habla de forma pausada, en voz baja y con ritmo regular. De tal forma que no fuerces tu respiración. Ya que de lo contrario lo que hacemos es favorecer la hiperventilación.

Nuestro siguiente paso sería concentrar nuestra atención en como respiramos, sin intención de modificar nuestro ritmo. Nos decimos mentalmente una palabra que nos tranquilice, por ejemplo, "calma". No prestamos atención a los pensamientos que nos vengan y dirigimos la atención en la medida que podamos a como respiramos.  Estamos así unos minutos, una vez que conocemos nuestra respiración podemos empezar a practicar la respiración profunda o abdominal para controlarla:

Ponemos una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax (parte superficial del pecho), a continuación tomamos aire por la nariz y lo llevamos hasta el abdomen, sostenemos el aire por un momento y lo expulsamos por la boca en dos veces, despacio, haciendo un ruido suave y relajante. Es conveniente respirar de este modo cuando se experimenta tensión. Es recomendable practicarlo una vez al día durante cinco minutos, se sentirá relajado. Una vez se practique durante al menos diez días seguidos se convertirá en un nuevo hábito y se sentirá mucho más relajado, e incluso dormirá mejor.

El poder de la respiración en nuestro estado de ánimo

La relajación: beneficios y consejos para su aplicación

La relajación es un procedimiento que enseña a la persona a controlar su propio nivel de activación sin ayuda de recursos externos. Esta tiene una serie de beneficios: libera de las tensiones y las contracturas musculares, consigue un mejor flujo de sangre a todo el cuerpo, mejora nuestra respiración y mejora nuestra capacidad funcional de nuestros pulmones, produce sedación natural en la musculatura digestiva y mejora la digestión, relaja también la musculatura urinaria, ayuda al organismo a recuperarse de cualquier esfuerzo; y a nivel psicológico ayuda a superar estados de ansiedad, ayuda a superar conductas adictivas moderadas, ayuda a superar trastornos del sueño (sobre todo insomnio antes de dormir), ayuda a superar trastornos por somatización, permite lograr una mayor concentración (la relajación física y mental mejora considerablemente la capacidad de atención y concentración. Al eliminar las tensiones de nuestro día a día, haciendo que nuestro esfuerzo intelectual sea más fácil y efectivo), mejora el rendimiento y la satisfacción laboral, ayuda a disminuir la agresividad, facilita la consecución de mayor seguridad en sí mismo y genera mayor control emocional sobre nuestros temores y preocupaciones.

La relajación debe practicarse en un lugar tranquilo, lo más silencioso posible, en una postura cómoda pero sin serlo demasiado para no llegar a dormirse, con una luz tenue y a ser posible deben mantenerse los ojos cerrados.

Existen algunos casos en los que se desaconseja la utilización de la relajación y son: en los casos de lesión muscular, enfermedades físicas graves, operaciones recientes, sofocaciones, desmayos y ataques epiléticos.

De entre todas las técnicas de relajación y respiración existentes vamos a ofreceros una en la que se pone en juego nuestra imaginación:

Lo realizamos a ser posible como hemos dicho con los ojos cerrados, necesitaremos a alguien que nos lea el texto dándole entonación que nos transmita relajación, o si no también podemos grabarlo con sonidos de fondo que nos inspire el paisaje, para así poder realizar la relajación cada vez que nos apetezca sin necesidad de esperar a alguien que nos lo pueda leer. Nosotros podemos modificar cualquier parte de tal forma que nos ayude imaginar mejor las escenas, y es importante tener en cuenta que la imaginación guiada es más eficaz cuantos más sentidos intervienen. Intentar que la duración se prolongue de entre 5 a 10 minutos como mínimo, para poder notar algún efecto. También tener en cuenta que la práctica de la relajación si se hace de manera diaria nos aportará un mayor beneficio.

Relajación en la playa

Imagínese que va caminando descalzo por la playa un día soleado. Notas el calor de la arena entre los dedos de tus pies. Al morir en la playa, las olas mojan tu piel. El olor de la sal marina le envuelve.... respiras profundamente.... Estás en completa calma...

Sigues caminando y llegas a un paraje donde varias rocas forman un arrecife muy cerca de la playa. Una ola rompe contra las rocas y pequeñas gotas humedecen tu rostro, produciéndose una agradable y refrescante sensación...

Unas cuantas gaviotas planean graciosamente en el aire y, apenas rozando el agua se zambullen. Parecen acróbatas celestes que aparecen y desaparecen. Las gaviotas y el rumor de las olas producen una sinfonía de sonidos tranquilizantes... Más allá, ves un tronco y te apetece descansar en él. Te diriges hacia el tronco y, al llegar, se tumba cómodamente... La madera, que el sol ha calentado, le produce una agradable sensación de suavidad...

Como si se tratase de magia, ante ti aparece una mesita con un vaso de su bebida favorita. Mientras bebe y siente cómo resbala por su garganta el refrescante líquido, te sientes satisfecho, sereno, agradecido...

Entonces diriges tu mirada al horizonte y ves dos veleros flotando a lo lejos. Sientes el calor del sol y, al mismo tiempo, el roce de la brisa... Nunca en su vida se había sentido tan relajado...

Ahora te sientes relajado por completo... Sientes flojos y relajados todos los músculos de tu cuerpo... Estás somnoliento... La majestuosidad de la naturaleza le llena de admiración y hace que tus preocupaciones se disipen... (después de un poco en esta situación, continuamos)

Ahora poco a poco vamos abriendo los ojos y muy lentamente volvemos sintiendo la paz y tranquilidad que la playa nos ha proporcionado, sintiendo como la relajación está en todo nuestro cuerpo, es una sensación muy agradable...

Espero que este sencillo ejercicio os ayude a alcanzar la relajación y os libere de las tensiones, así como os ayude ha afrontar la vuelta al trabajo teniendo momentos de relax y evasión hacia otros escenarios mucho más placenteros.